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AdrianneHo独门健身秘籍曝光明星

发布时间:2018-11-02 12:16:37

AdrianneHo独门健身秘籍曝光 明星健身房百人热力开练

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11:09:38来源:中国娱乐

轻综艺矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》,自播出以来,天鹅颈、蝴蝶背、方块胸等健身课程受到了广大友的追捧。随着节目播出过半,第七期也迎来了小高潮。本期由国际健身红人AdrianneHo领队,开启百人明星私教课。各种干货与健身新玩法,专业性十足。让我们来回顾一番。

【哑铃负重练习】

动作一:弓箭步负重下蹲

双脚并拢,收紧腹部核心,双臂弯曲双手握住哑铃立于肩上,上半身挺直,向前迈出一侧腿并下蹲,与此同时肩部发力上举哑铃伸直双臂,重心位于两脚中间,下蹲至前侧腿与身体呈90角,稍作停留,前侧腿发力起身回到起始位置,两腿交替重复。

动作二:深蹲踢腿

将哑铃举在胸前,用手环住腰,双脚与肩同宽。臀部往下做深蹲,然后身体向上,腿慢慢地踢向另一边,左右腿交替做动作。

动作三:背部飞鸟

通过背部发力带动手臂。首先身体前倾,膝盖微弯,把腰挺直。然后,肩部并拢,腰部挺直,双手张开。

AdrianneHo不仅现场教学负重练习,还带领主持人进行拳击操训练。

【拳击操】

动作一:

假装向房间的一个角落打拳,左右手交替出拳,脚趾可以前后移动,两腿交替发力。

动作二:

双手交替,向上挥击,从全身积聚力量,蹲下从上往下击打。整个过程中,先低些,再高。双脚发力,伸拳上挥。

动作三:

冲拳同时小碎步。一边往上打,一边注意脚步。

拳击训练能有效锻炼身体,令人在运动中感受到健身的乐趣。此外,AdrianneHo还带来了多人互动健身法,乐趣不减。

【多人互动健身】

第一式:药球抛接

拿起球,蹲下来,把球抛给下一位。当你接到球,拿着球蹲下来,再抛给下一位。注意,膝盖要张开与肩同宽,不能向内并拢。臀部下压到能够做到椅子上的程度,就像坐在椅子上,接球时,身体要下压。

第二式:双人手推车

抬起另一个人的双脚,向前进。不仅可以锻炼肩膀,也可以使核心得到锻炼。

第三式:转体俯卧撑

做传统的俯卧撑,两人把手放在中间,同时转体把手掌举起,保持整个身体在一条线上。如果觉得俯卧撑难度较高,可选择用膝盖撑地,半蹲在地上做俯卧撑。看似简单,实则很需要体力,能起到较好的锻炼效果。

运动过后,则需能量的补充。本期主厨特地为AdrianneHo调配的三样能量餐食。可谓健身佳品!

【能量餐食】

菜式一:牛油果雪梨美颜奶昔

这一份代餐的热量口感丝滑,低脂肪高蛋白,可以作为一餐的代替主食;其中牛油果富含丰富的蛋白质及维生素,是健身的好伙伴,还有有助于胸部的发育,雪梨则有养颜护肤、消除皱纹的功效。

这款奶昔低热量,高蛋白,在保持身材的同时还能让肌肤更加有弹性,更加透亮光泽还可以预防皱纹。

菜式二:泰式酸甜西洋菜水果色拉

果蔬的天然酵素可以帮助更好的代谢蛋白质和碳水化合物,提供抗氧化机能。芒果富含维生素A和叶酸,膳食纤维,蜜柚还含有丰富的维生素C。这道菜天然酵素含量特别高,不但养分充足,而且热量特别低,不会给身体造成负担,可以促进新陈代谢,对肠胃非常有好处。

菜式三:泰式沙爹豆腐配黑米饭

很多女性朋友都想要瘦身不瘦胸,良好的血液循环和使用高能质优的食材是关键。煮好的黑米饭配上炸豆腐,并辅以罗望子酱、刀豆、青木瓜丝等。输送碳水化合物的同时,配以优质蛋白质,蔬菜坚果,养分丰富,能达到瘦身不瘦胸的效果。

正确的健身方法搭配恰当的能量餐食,才能真正起到作用与效果。健身会让生活永远充满活,改变我们的生活。响应全民健身号召,和我们一起运动吧!每周二周三早10:00,由茉莉传媒与微博联合出品,《女神的新衣》原班人马打造的一周双播轻综艺《健身荷尔蒙》,将登陆微博、优酷、搜狐、爱奇艺、腾讯等平台播出,敬请关注!

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