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七天瘦下来不是梦,七日瘦身计划让你轻松瘦下来![图]

发布时间:2019-10-11 22:17:51

减肥有些人不知道该怎么开始,其实减肥掌握了正确的方法,可以很快的瘦下来,即使是一个星期这么短的时间内,也是可以瘦下来的,做好计划,逐渐的执行下来,可以很好的瘦下来,七天之内做好规划,掌握合适的方法,减肥也很简单哦!

1、七天瘦身计划

第一天挤压耳前穴瘦脸

耳前穴位于耳朵前方,即最里边刚刚没有牙齿的地方,有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小,还能有效延缓衰老。

洗完脸,握起拳头,用手部关节最硬的部位,一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉,那么就对了。

第二天按摩手部

1.先将手掌贴住手肘以上,开始微用力往上按压。

2.到腋下与肩膀交界处再用力按压,消除水肿。两边各做10~20次。

3.从手掌以上往上以画圈方式按。如何瘦身?两边各做10~20次。

4.在肘关节凹陷处,每次按2~3秒,两边各按3~6次。

5.腋下3横指距与曲泽穴交会,每次2~3秒,两边各3~6次。

这样按摩了一轮手部,能有效收紧手部肌肉,甩掉多余的赘肉哦!

第三天转动腰腹

1.半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁。

2.拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右。如何瘦身?注意:每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。

功效:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。

第四天减背部赘肉

1.趴在地板或软垫上,面朝下,双手扶在耳后3公分。

2.慢慢以腰部力量抬起上半身,双手手肘扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,同时,眼睛向前看,头部不要向后仰。

3.慢慢放下上半身,回复原来趴着的动作。

这个动作重复多做20次,可以扩张背部,消除背部赘肉。

第五天减掉游泳圈

1.坐在椅子的前半部分,如何瘦身?双手抓住椅子两侧。

2.双腿合拢,两脚离地,但仍保持小腿垂直地面。

3.大腿向上抬起,尽力靠近身体,同时上身略向前探,向大腿上方靠近。

4.最后身体与腿同时回位。

重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。

第六天座椅瘦腿

1.只将半个臀部坐在椅子上,双手不要放在椅子。

2.双腿向前伸平,上身保持正直。

这个动作看上去很简单,但初练者这一点往往很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得,何乐不为呢。

第七天散步燃脂

散步可以促进血液的循环,加快人体新陈代谢,让人更加的愉悦轻松,有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重,有利于与热量的燃烧,并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。现在很多人因为运动过少,长时间的保持一个姿势而不变,而导致局部肥胖,比如腰部,臀部肥大等。

因此散步可以在很大程度上,能够缓解这些导致肥胖的原因,让人的血液循环更加通畅,

正确的散步燃脂方法是,快速步行每分钟大约走120-140步左右,至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟,这样才能消耗多余脂肪。

当然,摆臂散步效果更佳。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动,可增强肩带关节和胸廓功能的活动,同时减掉手臂赘肉,可谓一举两得。

2、不利于减肥的坏习惯

1、吃饭太快,没有充分咀嚼

现代社会大多数食物都比较柔软易咀嚼,这也导致很多人咀嚼食物的次数逐渐减少,总是把一大口饭塞进嘴里,胡乱嚼几口就咽下肚了。但是这种习惯可是导致女新容易肥胖的原因之一。这是因为,人体的“饱腹神经中枢”要在人吃饱后间隔15-20分钟才起作用,也就是说,人在吃饱后15-20分钟后才会感觉到吃饱。而如果吃饭速度太快的话,就会在这十几分钟内吃下很多额外的食物,导致进食量过多,因此长此以往便会导致肥胖。

2、总不吃早饭

现代社会人人都如此繁忙,想必很多女性都会因为早上时间紧或者刚起床没食欲而偷懒省掉吃早饭的过程吧?但是这一行为不仅会导致人体防御能力下降,还会导致人从下一顿饭开始倾向于摄取更多的能量。这样以来,虽然看似是每天少吃一顿饭,但由于午饭和晚饭的进餐量增大,人会不瘦反胖,因此还是尽早改掉不吃早饭的坏习惯吧!

3、喜欢一边吃饭一边干别的

各位女性现在是不是一边拿手机看着这篇文章一边吃着饭呢?现在,一边吃饭一边看电视、玩电脑或者玩手机的情景已经屡见不鲜。但是,这样一来人的味觉会变迟钝,而导致对进餐的满足度下降,更难感受到饱腹感,于是往往多吃。

很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的元凶,也就简单的把减肥理解为不吃或少吃主食。但减肥效果非但没有达到,很可能比以前更加肥胖。

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